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　　当书包里的零食越来越多ღ✿ღ✿✿，当小肚腩悄悄爬上孩子的腰间ღ✿ღ✿✿，儿童青少年肥胖问题困扰着家长ღ✿ღ✿✿。那么如何让孩子吃得营养均衡？

　　儿童青少年正处于生长发育的关键阶段ღ✿ღ✿✿，合理的饮食不仅关系到身高和智力的发育ღ✿ღ✿✿，还会影响其一生的健康ღ✿ღ✿✿，因此平衡膳食至关重要ღ✿ღ✿✿。日常饮食应做到食物多样ღ✿ღ✿✿，包括谷薯类ღ✿ღ✿✿、蔬菜水果ღ✿ღ✿✿、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类ღ✿ღ✿✿，建议每天摄入12种以上ღ✿ღ✿✿、每周摄入25种以上食物ღ✿ღ✿✿，以保证营养全面ღ✿ღ✿✿。

　　另外ღ✿ღ✿✿，根据不同年龄儿童青少年的能量需求ღ✿ღ✿✿，控制食物摄入总量ღ✿ღ✿✿，做到吃饭八分饱ღ✿ღ✿✿，适当减少精米白面lusirapp软件下载ღ✿ღ✿✿，增加全谷物ღ✿ღ✿✿、杂豆和新鲜蔬果的摄入量ღ✿ღ✿✿，保证鱼禽肉蛋奶及豆制品等优质蛋白质的摄入ღ✿ღ✿✿，同时减少油炸食品lusirapp软件下载ღ✿ღ✿✿、甜点ღ✿ღ✿✿、含糖饮料等高油高盐高糖食物的摄入ღ✿ღ✿✿。

　　减重期间ღ✿ღ✿✿，膳食能量可在正常需求基础上减少约20%ღ✿ღ✿✿。在食物的选择上可以根据不同地区的地理环境特点ღ✿ღ✿✿、饮食习惯和食物供应特点ღ✿ღ✿✿，选择适宜的食物ღ✿ღ✿✿。

　　一日三餐定时定量ღ✿ღ✿✿，做到早餐约20分钟ღ✿ღ✿✿，午餐ღ✿ღ✿✿、晚餐约30分钟ღ✿ღ✿✿，晚上9时后尽量不进食ღ✿ღ✿✿。控制每餐膳食总能量的摄入ღ✿ღ✿✿，三餐能量分配建议为ღ✿ღ✿✿：

　　在选择零食时ღ✿ღ✿✿，首选干净卫生ღ✿ღ✿✿、微量营养素密度较高的食物ღ✿ღ✿✿，如奶及奶制品ღ✿ღ✿✿、新鲜蔬菜水果ღ✿ღ✿✿、原味坚果ღ✿ღ✿✿。同时ღ✿ღ✿✿，结合食品营养标签ღ✿ღ✿✿，少吃高油ღ✿ღ✿✿、高盐ღ✿ღ✿✿、高糖的加工食品ღ✿ღ✿✿。零食提供的能量不超过每日总能量的10%ღ✿ღ✿✿，不喝含糖饮料lusirapp软件下载ღ✿ღ✿✿。

　　孩子喜欢吃零食ღ✿ღ✿✿，这是令很多家长头疼的问题ღ✿ღ✿✿。那么ღ✿ღ✿✿，如何在不影响孩子健康的情况下控制零食摄入ღ✿ღ✿✿，预防肥胖呢？

　　优先为孩子准备新鲜水果ღ✿ღ✿✿、低糖或无糖酸奶ღ✿ღ✿✿、奶酪ღ✿ღ✿✿、原味坚果电子游戏不朽情缘网址ღ✿ღ✿✿、全麦饼干ღ✿ღ✿✿、煮玉米等健康零食ღ✿ღ✿✿。这类零食富含维生素ღ✿ღ✿✿、蛋白质和膳食纤维ღ✿ღ✿✿，能补充正餐营养缺口ღ✿ღ✿✿。

　　孩子吃零食时ღ✿ღ✿✿，家长要注意控制其食用量ღ✿ღ✿✿，比如酸奶每次不超过一小杯（100~150毫升）ღ✿ღ✿✿，奶酪每天1~2片ღ✿ღ✿✿，坚果能量较高ღ✿ღ✿✿，每天一小把（约10颗）即可ღ✿ღ✿✿。加餐时间建议在两餐之间（上午10时ღ✿ღ✿✿、下午4时）ღ✿ღ✿✿，这样既能缓解饥饿ღ✿ღ✿✿，又避免影响正餐ღ✿ღ✿✿。选择零食时ღ✿ღ✿✿，家长要尽量挑选配料表简单ღ✿ღ✿✿、无添加或添加剂少的产品lusirapp软件下载电子游戏不朽情缘网址ღ✿ღ✿✿，避免购买高糖ღ✿ღ✿✿、高油的谷物类零食ღ✿ღ✿✿，如薯片ღ✿ღ✿✿、夹心饼干等ღ✿ღ✿✿。

　　家长可以和孩子共同制定零食时间和食用量规则ღ✿ღ✿✿，帮助孩子建立饮食规则ღ✿ღ✿✿。比如lusirapp软件下载ღ✿ღ✿✿，每天固定在上午10时和下午4时左右吃零食lusirapp软件下载ღ✿ღ✿✿，其他时间尽量不吃ღ✿ღ✿✿。同时根据孩子正餐的进食情况灵活调整零食量ღ✿ღ✿✿：如果孩子正餐吃得较少ღ✿ღ✿✿，零食时间可适当多提供一些水果或酸奶ღ✿ღ✿✿；如果正餐吃得很饱ღ✿ღ✿✿，零食则减少为少量坚果或一片奶酪ღ✿ღ✿✿。

　　此外ღ✿ღ✿✿，建议建立非食物奖励机制ღ✿ღ✿✿，当孩子遵守零食规则或一段时间内没有过度索要零食时ღ✿ღ✿✿，用亲子活动作为奖励lusirapp软件下载ღ✿ღ✿✿，如带孩子去公园玩ღ✿ღ✿✿、看一场电影电子游戏不朽情缘网址ღ✿ღ✿✿、购买一本图书等电子游戏不朽情缘网址ღ✿ღ✿✿，让孩子明白遵守规则能获得更有意义的回报电子游戏不朽情缘网址ღ✿ღ✿✿，而非依赖零食作为奖励ღ✿ღ✿✿。

　　家长的饮食行为对孩子有直接影响ღ✿ღ✿✿，日常生活中lusirapp软件下载ღ✿ღ✿✿，家长应以身作则ღ✿ღ✿✿。同时ღ✿ღ✿✿，家长要注重对孩子的饮食教育ღ✿ღ✿✿，向孩子解释为什么有些零食不健康ღ✿ღ✿✿，如油炸食品ღ✿ღ✿✿、高糖饮料等含有过多的油ღ✿ღ✿✿、糖和添加剂ღ✿ღ✿✿，会对身体造成伤害ღ✿ღ✿✿，导致肥胖ღ✿ღ✿✿、蛀牙等问题ღ✿ღ✿✿。可以通过绘本故事ღ✿ღ✿✿、动画片等孩子易于接受的方式ღ✿ღ✿✿，帮助他们理解健康饮食的重要性ღ✿ღ✿✿，提高对零食的辨别能力ღ✿ღ✿✿，逐渐自觉远离不健康零食ღ✿ღ✿✿。

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